【與白蘭氏雞精合作的工商廣告文】提昇自己的專注力

(本文為廠商合作專案,作者另領有微薄稿酬。特此公告。)

這次白蘭氏雞精來邀稿,談到這次白蘭氏雞精的訴求在於:「腦力提昇」(可到白蘭氏活動網站觀看相關資訊)。主要目標客群之一,就是我們這群做企劃和產品經理的人,因為做這類型工作的人,因為工作操、壓力大,常常該休息都沒辦法好好休息,所以會造成腦年齡比實際的年齡大,可能會造成「專注力不足」,進而影響工作效率。

接著他丟給筆者一個腦年齡檢測的小遊戲。(果然是一個很耗腦袋的遊戲啊!),Mr.PM測出來的年齡結果是54歲,比實際年齡大了20歲左右。

先不管腦年齡的測驗在數字上準不準確,但隨著年齡越來越大,邏輯思考和經驗雖然比以前豐富沒錯,但是在專注力與記憶力上,確實沒有年輕的時候好,常常沒辦法好好坐下來看完一本書、開會超過兩小時會頭暈…等。

我想大家都有這種經驗,當對於工作處在高度專注的時候,其實會有一種快感,時間不知不覺過去了,然後難題一個一個被解決了,這種就是所謂的「神弛」狀態,在「Peopleware:腦力密集產業的人才管理之道」這本書有做了一個說明:

當一心一意埋首工作時,人會進入一種理想狀態,心理學家稱之為神馳(flow)。神馳是一種有如冥想、深深沉醉其中的狀態,人在這種狀態下會產生一股陶醉感,而且時間是在不知不覺中流逝:「我埋首工作,一抬頭,已過了三個小時。」不會有累的感覺,工作似乎是順其自然地往前進展。

並非所有工作者都必須進入神馳狀態才具有生產力,但從事工程、設計、研發、寫作或其他類似工作的人,則必須處於神馳狀態,因為這些需要高度集中精力的工作,只有進入神馳狀態才會做得好。

筆者上網搜尋了一些資料,裡面有談到一些提昇腦力和專注力的方法,替自己也替大家整理一下,一些提高專注力的方法。(原始資料在這裡

由於年輕上班族的腦力差是屬於功能性老化,非組織性老化,具有動態性與可逆性,因此無論腦年齡高或低,都需要適時地為腦力補充營養,腦力好的人要維持,腦力差的人可求提升。

大腦最需要的活化養分即為蛋白質,尤其於每天早上空腹補充有助大腦活化的運作,而對於現代忙碌的上班族,雞精富含小分子蛋白質,可以快速被人體吸收,促進身體的新陳代謝,幫助注意力集中,所以長期需要用腦的上班族們,可養成固定營養補給習慣,持續補充優質蛋白質,讓思緒清晰,為工作績效加分。

看來回復腦年齡,跟養生的原理差不多,就該睡覺要睡覺、不要熬夜、要運動、多吃優質蛋白質食物、補充蔬菜和纖維質。(話雖如此,可是實際要做到還是很不簡單)

我自己也有另外一些提昇專注力的小秘訣,也和大家分享一下。

  • 訂立清楚且具體的目標(這點應該是最重要)
  • 將大目標分拆成2~3天就可執行完畢的小目標,小目標比較容易讓人專注(很重要!避免自己沒有動力開始著手)
  • 不管事情有多大多難,記住「先求有再求好」,在有了一個dirty prototype後,事情就容易多了,也不會想東想西,想法一直發散而不能收斂
  • 記錄事情盡量用心智圖來進行,彼此之間有關連的記錄法,比較容易讓人專注
  • 午睡會讓你下午比較有專注力
  • 每週慢跑兩次
  • 喬一個最適合自己的姿勢,安靜、適當的椅子高度、黃色的燈光、大大的桌子,都是很有幫助的

(本文為廠商合作專案,作者另領有微薄稿酬。特此公告。)

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